看到下方众人的兴趣成功被调动了起来，叶羽笑笑，脸上带着自信的表情开始了正式的讲课。
首先是臀中肌的激活，侧身躺好，下肢不断向上抬起，抬十次之后，下肢抬到三十五度的高度，控制住慢慢下降。
在三十五度的时候，臀中肌的力量是最大的，从这个角度开始激活，效果也最好。
五次之后，基本上机会很酸了，有兴趣的看官可以试一下。
激活了臀中肌，接下来就是阔筋膜张肌了，同样侧躺，不过这一次在外展之后要向前屈，之后做一个内旋，你会感觉在大腿最上端前侧，也就是靠近髂肌的位置会收缩的很厉害。
五个之后就可以做臀大肌的激活了，同样外展，不过这一次要向后伸，做一个外旋的动作，会感受到臀部的位置收缩的很厉害，如果做的很标准，五个之后基本上就会很酸了
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